白露 | 养生谨记这7招!
“白露秋风夜,一夜凉一夜”,2021年9月7日,我们将迎来白露节气,白露时节天高云淡,气爽风凉,早晚的温差较大,晚上会感到一丝丝的凉意。那么白露时节如何正确养生保健呢?环球ug手机版官方网站治未病中心专家有话对您说。
白露如何养生?做好下面7点
泡脚、搓耳、揉腰,补肾气
白露过后,天气转凉,有些人会出现四肢冰冷、畏寒、尿频等症状,这是肾气虚弱所致,需要补肾气。肾气的强弱与人体免疫功能有着密切的关系,恰当补肾气,不仅能增强人体抵御寒冷的能力,而且还能提高人体免疫力和抗病力,延缓衰老。
添加衣被
俗语云:“白露身不露,寒露脚不露”,这是告诫人们到了白露节气就不要再赤膊露体,否则容易着凉。此季冷暖变化多端,尤其是一早一晚更添几分凉意,应及时添加衣被。
饮食清润
秋季对应的是肺,因此白露时节要注意养肺。肺喜润不喜燥,所以白露季节不能一味进补,建议在饮食上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主,多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品、南瓜、红萝卜等。另外,吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要,如芥兰、菠菜、绿菜花等。同时,白露季节,早晨喝碗粥,能防秋燥,如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。
少吃鱼虾
白露时节,还要避免鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的发生。凡是因过敏引发的支气管哮喘,应少吃或不吃鱼虾,如带鱼、螃蟹、虾等。
早睡早起
如今天亮的越来越迟,阳气逐渐收敛,而阴气开始盛行,因此尽量能够做到早睡早起,并且在起床后进行适当的活动,能够帮助肺气的宣发。秋天的早上空气清新,早起有利于使肺部呼吸新鲜空气,保持肺部活力。
动静结合
白露之后是一年中锻炼身体的好季节,此时选择运动项目应因人而异,量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时,还可配合一些“静功”,如呼气、闭目养神,做到动静和谐。进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪,应注意情志调摄,保持愉快的心情,笑可以使肺吸入足量的清气,呼出浊气,加速血脉运行,能使心肺的气血调和,常笑还是一种健身运动,能使胸肌伸展,增大肺活量。
温水泡脚
白露之后,天气逐渐转凉,而此时不少的人会出现手脚冰冷的情况,或者是四肢发冷、乏力等等症状,这都是肾气不足的表现,因此,白露要注意补肾气。晚上坚持泡脚,泡脚时用温水泡15~30分钟,水位至少要到脚踝以上,淹没整个脚部,泡到身体微微发热即可。
白露养生药膳
莲子百合煲
【材料】莲子、百合各30克,精瘦肉200克。
【做法】莲子、百合清水浸泡30分钟,精瘦肉洗净,置于凉水锅中烧开(用水焯一下)捞出。锅内重新放入清水,将莲子、百合、精瘦肉一同入锅,加水煲熟(可适当放些精盐、味精调味)。
【功效】清润肺燥,止咳消炎,适用于慢性支气管炎患者。
香酥山药
【材料】鲜山药500克,白糖125克,植物油750克(实耗150克),醋、味精、淀粉、香油各适量。
【做法】山药洗净,上锅蒸熟,取出后去皮,切1寸长段,再一剖两片,用刀拍扁。锅烧热倒入植物油,等油烧至七成热时,投入山药,炸至发黄时捞出待用。另烧热锅,放入炸好的山药,加糖和水两勺,文火烧5、6分钟后,即转武火,加醋、味精,淀粉勾芡,淋上香油起锅装盘即成。
【功效】健脾胃,补肺肾。对于脾虚食少,肺虚咳嗽、气喘者更为适合。