【秋分】 记住“四防”,助您度过“多事之秋”
2021年9月23日,我们将迎来二十四节气中的第十六个节气——秋分。秋分表示已经真正进入到秋季,作为昼夜时间相等的节气,人们在养生中应遵循阴阳平衡的规律。秋分过后,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,所以人们的起居、饮食,也要做出相应调整。那么,秋分时节如何正确养生保健呢?环球ug手机版官方网站治未病中心专家这样说~
秋分养生注重“四防”
防秋凉。“白露秋分夜,一夜冷一夜”。夜越深,寒气越重,养成早睡早起的习惯,注意脚、背、腰等部位的保暖,防止寒气入体。
防秋燥。日常饮食要少吃辛辣食物,多吃清润、温润食物,如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕等。同时,大家要注意补水,多喝温水、淡茶、豆浆、牛奶等。
防秋乏。“春困秋乏夏打盹”,人容易出现秋乏现象,可以多做伸展运动,有助于加强血液循环、舒展身体、收敛心神、防止劳累疲乏。
防悲秋。“自古逢秋悲寂寥”,人易受到感染产生消极情绪,多接受日光浴,多穿艳丽色彩的衣服,可以让心情也好起来。
秋分进补要适当
根据“春夏养阳、秋冬养阴”的原则,秋季进补也不可乱补,应注意以下三方面:
1.无病就不需要进补。如果无病随意进补,既增加开支,又伤身体。
2.不要慕名进补。过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高,甚至引起流鼻血等。
3.进补应分清虚实。中医的治疗原则是“虚者补之”,不是虚症的病人不宜用补药。只有对症服药才能补益身体,否则将适得其反。
起居调养:自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,大家要特别重视保养内守之阴精。早睡以顺应阴精的收藏,早起则顺应阳气的舒长。
运动调摄:运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动,比如登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。
秋分养生食谱推荐
银耳粥
【材料】银耳10克、梗米100克、冰糖适量。
【做法】银耳泡发洗净撕小片备用,锅内加水适量,放入梗米,煮沸后放入银耳、冰糖,同煮至软糯即可。
【功效】滋阴润肺、养胃生津。
西芹南瓜炒百合
【材料】南瓜、百合、西芹、盐、鸡精、植物油。
【做法】西芹洗净削皮,去掉老筋后切段,南瓜去皮去瓤,切薄片。锅内烧开水,放入南瓜焯水,水开后捞出,将焯好的南瓜控干水分。锅内放油,放入西芹翻炒,西芹炒至断生后加入南瓜一起翻炒。南瓜西芹炒熟时放入百合,加入盐和鸡精调味,翻炒均匀后出锅。
【功效】西芹具有降血压、镇静、健胃、利尿等功效。百合是秋季润肺去燥、止咳化痰的佳品。南瓜健脾养胃,不仅是护肝、预防胃炎、治夜盲症的理想食材,还有中和致癌物质,使皮肤变得细嫩,预防和缓解糖尿病的作用。