【立秋】当心“秋老虎”,立秋养生攻略请收好!
兹晨戒流火,商飙早已惊。云天收夏色,木叶动秋声。8月7日,我们将迎来立秋节气。立秋,揪着盛夏的尾巴到来,虽然名字有秋,但是暑气不减。亲爱的养生达人们,立秋时节养生应该注意什么?环球ug手机版官方网站治未病中心医生这样说↓↓↓
早睡早起 以养肺气
《黄帝内经·素问》云:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴……逆之则伤肺。”立秋,是秋天的开始,与肺气相应,阳气渐少,阴气渐多,不似夏季阳气隆盛,故宜顺应天时,早睡早起,以养肺气。
清淡饮食 滋阴润燥
夏秋交替时节,三伏暑热与秋燥相遇。《饮膳正要》言:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮。”故在饮食方面,既要清淡以养脾胃,又兼顾滋阴以润肺金。大家可以适当选食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润食物,以益胃润肺。
使志安宁 以缓秋刑
《黄帝内经·素问》云:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明……使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平……”立秋后肺气当令,肺与悲五行相应,故人易悲情感伤。为此,精神方面要做到内心宁静,保持心情舒畅、情绪稳定,以舒缓秋季肃杀之气,谨防过度悲忧,伤耗肺气,导致肺气郁闭,而引发胸闷、咳嗽、气喘等症状。如遇伤感之事,应学会排解,内敛心神,以适应秋天容平之性。
运动适宜 审慎寒温
立秋时节是开展各种运动锻炼的好时期,但秋季养生不能离开“收、养”这一原则,要把保养体内的阴气作为首要任务。运动量不宜过大,宜选择轻松平缓的项目,如散步、登山、旅游等。立秋后昼夜温差较大,早晚户外运动时,要根据室外温度选择衣物,以防着凉。立秋时节,适值中、末伏之际,“秋老虎”不可大意,故外出要做好防晒措施,可使用防晒霜、遮阳伞、遮阳帽等,并且要及时补充水分,多喝淡盐开水、绿豆汤、酸梅汤和菊花茶等清凉饮料,尤其是老年人、儿童和体质虚弱者,以防汗出过多,阴津耗损。
小心空调 预防秋燥
“秋老虎”肆虐,空调备受青睐,如若不加注意,在空调房中长时间工作或学习,因空气不流通,加之室内外温差较大,人们易出现头晕头痛、恶心呕吐、腹痛腹泻、颈肩腰背疼痛等症状,称之为“空调病”。所以,开启空调要适时适度,避免“空调病”的发生。同时,秋燥伤肺,易引发口干舌燥、鼻涩眼干、干咳咽痛、皮肤干枯、大便干结等一系列症状,医学上称之为“秋燥综合征”。预防须增强自身免疫力,保持充足睡眠,饮食宜清淡,避免辛辣、过冷、过烫、油炸、腌制等刺激食物。
立秋养生食谱推荐
百合杏仁粥
【材料】鲜百合50克,甜杏仁30克,粳米100克,冰糖少许。
【做法】杏仁和粳米同煮至熟烂,加入新鲜百合再煮10分钟,出锅前加入冰糖即可。
【功效】润肺止咳,安神清心。
雪梨百合汁
【材料】雪梨1个,百合30克,杏仁10克,冰糖适量。
【做法】将雪梨洗净,去皮、核,切成小块;百合、杏仁洗净。雪梨、百合、杏仁一起放锅中,加水煮沸,放入冰糖,炖40分钟即成。
【功效】滋阴,润燥,止咳。