【清明】养生保健重点做好这5点
燕子来时新社,梨花落后清明。4月5日,我们迎来了清明节气。桃花初绽,杨柳泛青。莺飞草长,风轻雨润。万物生长此时,皆清净明洁。养生达人如何在“清明”保健养生,我院治未病中心医生这样说↓↓↓
衣食住行情话养生
衣:勿单衣,时添衣。清明气候忽冷忽热,要遵循“春捂”之说,不宜马上脱下棉衣,换装时应按照“下厚上薄”的原则,防止损伤阳气。当遇上阴雨绵绵的天气,应及时添衣,避免受寒、淋雨。
食:勿食酸,多祛湿。清明时节,木气当令,肝气充足,若多食酸性食物,易导致肝气过旺,而损伤脾胃。大家应多食当季绿色食物,如芹菜、韭菜、莴笋、香椿、豆芽等;以及有祛湿功效的食物,如赤小豆、山药、薏苡仁、茯苓等;玫瑰花、槐花、菊花等花类均有很好的疏肝作用,可代茶饮。除此之外,还要早睡早起,口味清淡,避免厚味肥甘,是护脾的关键。
住:勿关窗,常通风。清明时节,雨水丰富,身体难逃湿气的侵害,昏昏欲睡、头重如裹、肠胃不佳、精神不振等都是湿气重的表现。所以,室内要保持干湿平衡,注意通风。被褥和衣服要干燥透气,多穿纯棉的宽松衣服,避免发生湿疹。
行:勿喜静,宜锻炼。春天阳气升发,人体应顺应自然之律,切忌闭门不出,更不可坐卧太久,积极到室外锻炼,如慢走、打拳、做操等。但是老年人春练不要太早,应在太阳升起后。锻炼前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮,同时运动要舒缓,以微微汗出为度。
情:疏肝小妙招—推搓肝经。春季是最适合养肝的季节,人体的肝气在此时宜升发、疏泄。应注意情志的调节,心情的愉悦,有助于肝气的疏通和畅达。中医认为肝经从两肋经过,推搓两肋有助于肝经的气血运行,能刺激两肋处的期门穴和章门穴,具有疏肝解郁、调和肝脾等功效。可双手沿着胁肋(肋骨)向下“搓摩”,每天一次,时间控制在5分钟内。
清明节气药膳推荐
菊花枸杞粥
【材料】鲜枸杞子100克(干品20克),菊花10克,粳米200克,豆豉汁、精盐、味精、麻油各适量。
【做法】将枸杞子洗干净备用。把粳米淘洗,放入砂锅中,加适量清水,用小火煮至米粒开花,加入豆豉汁、枸杞子、菊花、精盐、味精、麻油,稍煮后便可食用;食时可调入红糖。
【功效】益肾精、清肝火、明眼目。
土豆山药粥
【材料】土豆100克,鲜山药50克,粳米200克,桂花酱、白糖适量。
【做法】将土豆、山药削皮洗净,切成大丁备用。将粳米淘洗干净,放入砂锅里,煮开后加入土豆丁、山药丁,转用小火熬成粥,待粥将成时放入桂花酱、白糖即可。
【功效】健脾益肾。
每个人的体质不同,以上健康建议请根据自身健康状况量力而为,或在专业医生指导下进行。