【白露】寒气渐露,这些养生知识学起来
白露暖秋色,月明清漏中。9月8日,我们将迎来白露节气。此时天气逐渐转凉,水汽遇冷凝结成珠,所以叫白露。养生达人如何在白露时节保健养生,我院治未病中心医生这样说↓↓↓
白露起居养生:早睡早起
白露时节,大自然的阳气逐渐收敛,阴气将越来越盛。起居也宜顺应自然界的这种变化,以应秋之气,早睡早起,尽量保证在晚上10:30之前入睡,要保持充足的睡眠,早睡可调补阳气,使阳气收敛;早起可舒展阳气,防止收敛太过;中午要小憩一会,睡好子午觉。晚上睡觉时,要避免寒气侵身,撤掉凉席,盖上被子,尽量不要开空调和风扇。
白露饮食养生:养阴润燥
白露时节,肺经当令,气候干燥。饮食宜养阴润燥,以清淡为主,多吃新鲜的蔬菜水果,多食梨、银耳、蜂蜜、百合、萝卜、豆制品、南瓜及红萝卜等,以润肺;倡导多喝粥品,如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等,以防秋燥;多补充水分,宜多喝白开水、豆浆、牛奶、淡茶等饮料,以养阴润燥。还要注意少食螃蟹、鱼虾、柿子等生冷之物,免伤脾胃;预防鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的发生。凡是因过敏引发的支气管哮喘,宜忌食生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”,如荞麦、蚕豆、鹅肉、虾、酒、辣椒、肥肉、海鲜、浓茶、咖啡等。
白露着装养生:合理秋冻
白露过后,早晚气温下降,感寒明显。此时要合理秋冻,应及时添加衣被,注意保暖,但不建议大家过早穿厚衣服,遵循“薄衣御寒”的原则,要穿相对薄一些的长衣长裤,不能再赤膊露身了,使身体受凉而不感寒,尤其注意脚、膝、脐腹、腰背部及肩部的保暖。老年体弱者、慢性病、婴幼儿,尤其要注意不要过度秋冻,足部、脐部不可受凉,要做到下不露足,中不露脐。
白露运动养生:劳逸结合
白露时节是呼吸系统疾病高发和容易加重的时期,如支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等。此时,加强锻炼也是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。选择运动项目应因人而异,量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时,还可配合一些“静功”,如呼气、闭目养神,做到动静和谐,阴阳平衡。
白露情志养生:笑口常开
白露过后,要保持心情舒畅,以平和的心态对待一切事物,常和家人朋友谈心、散步,积极参加集体活动,使心情愉快。中医认为,笑能宣发肺气,可以使肺吸入足量的清气,呼出浊气,加速血脉运行,能使心肺的气血调和,调节人体机能,消除疲劳,恢复体力。常笑还是一种健身运动,能使胸肌伸展,增大肺活量。
白露日常养生推荐:泡脚固阳
白露过后,天气转凉,有些人会出现四肢冰冷、畏寒、尿频等症状,这是阳气虚弱所致。人体免疫功能与阳气的强弱有着密切的关系,日常可坚持晚上泡脚(温水泡15~30分钟,水位至少要到脚踝以上,淹没整个脚部,泡到身体微微发热即可)不仅能增强人体抵御寒邪的能力,而且还能提高人体免疫力和抗病力,延缓衰老。
白露养生药膳推荐
莲子百合煲
【材料】莲子、百合各30克,精瘦肉200克。
【做法】莲子、百合清水浸泡30分钟,精瘦肉洗净,置于凉水锅中烧开(用水焯一下)捞出。锅内重新放入清水,将莲子、百合、精瘦肉一同入锅,加水煲熟即可(可适当放些精盐、味精调味)。
【功效】清润肺燥,止咳消炎。适用于慢性支气管炎患者。
香酥山药
【材料】鲜山药500克,白糖125克,植物油750克(实耗150克),醋、味精、淀粉、香油各适量。
【做法】山药洗净,上锅蒸熟,取出后去皮,切1寸长段,再一剖两片,用刀拍扁。锅烧热倒入植物油,等油烧至七成热时,投入山药,炸至发黄时捞出待用。另烧热锅,放入炸好的山药,加糖和水两勺,文火烧5、6分钟后,即转武火,加醋、味精,淀粉勾芡,淋上香油,起锅装盘即成。
【功效】健脾胃,补肺肾。对于脾虚食少,肺虚咳嗽、气喘者更为适合。
每个人的体质不同,以上健康建议请根据自身健康状况量力而为,或在专业医生指导下进行。