【立春】护肝、戒怒、春捂,立春将至养生先行
盼望着,盼望着东风来了春天的脚步近了。2月4日,我们将迎来立春时节。律回岁晚冰霜少,春到人间草木知。养生达人如何在立春时节保健养生?环球ug手机版官方网站治未病中心医生这样说↓↓↓
立春起居:早睡早起养肝气
立春时节,正值早春。重点为养肝,就是要让肝“休息”好,因为过度劳累会严重耗损气血,直接影响“肝藏血”的功能。因此,在起居方面,建议大家做到早睡早起,规律起居,免冠披发,松缓衣带,舒展形体,日出后到户外散散步,身体灵动起来,阳气也就升发起来了。俗话说:“春不减衣,秋不戴帽。”早春气候变化较大,天气渐暖尤寒。由于人体腠理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱,所以不宜顿去棉服,特别是北方地区年老体弱者换装尤宜谨慎,不可骤减。
立春饮食:少酸多辛助肝阳
立春时节,饮食方面应少吃酸性食物,因为酸性收敛,入肝经,不利于阳气的升发和肝气的疏泄。大家可吃一些辛甘发散、温补阳气之品,如洋葱、姜、蒜、油菜、香菜、韭菜、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜等食材,有助抵御“倒春寒”。另外,大家多食用甘润食品,如大枣、百合、梨、桂圆、银耳等。立春过后,羊肉、狗肉以及过于辛辣油炸食物都要少吃,因为这些食物可以酿生湿热,导致上火。
立春情志:舒畅情绪调肝气
春季是肝气当令之时,情绪易急躁,心情易抑郁,都会导致肝气郁滞,使内分泌系统功能紊乱,免疫力下降容易引发呼吸系统、心脑血管系统疾病等。所以,立春情志养生以疏肝解郁畅情志为首,情绪上戒暴怒,忌心情忧郁,要保持心情愉悦、开朗、淡定、坦然、积极的心态,使身心和谐,精力充沛,防止“肝火过亢”。
如果遇到不顺心的事,建议您换个角度想想,也可以把事放一放,找些其他事情做,可以和朋友一起出去走走、爬山等,感受大自然的情怀,避免在家里待着老想事、钻牛角尖。
立春运动:缓步慢行升肝阳
随着气温回升,逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环,促进气血运行。清晨早起,可于庭院中缓慢步行,是顺应春季气候变化特点的有效保健方式之一。散步宜缓不宜急,缓步而行,全身放松,手臂自然摆动,手脚合拍,呼吸和谐,心怡神悦。散步不必拘于形式,应以个人体力而定速度之快慢、时间之长短,随其自然,不宜强为。此时,运动及活动应以劳而不倦、略微汗出为度,不宜剧烈,不宜大汗淋漓、气喘吁吁,否则可能耗阳气,对养生不利。
立春养生小锦囊:梳头
春季每天梳头是很好的养生保健方法。春天梳头,有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用。此法简单易行,容易坚持。因为早上是阳气升发之时,梳头时间以早晨最佳。从额头的发际起一直梳到颈后的发根处。动作要缓慢柔和,次数以自己感觉舒服为准,每次10分钟左右。梳头有近似按摩头皮的功效,能使气血流畅、头皮光润,可防治脱发、白发。
立春养生食谱推荐
枸杞粥
【材料】枸杞子30克,粳米100克。
【做法】先将粳米熬成粥,起锅前将洗净的枸杞子放入锅内,再煮几分钟即可。
【功效】枸杞子为平补之品,既补阳、又滋阴,还能益肾养精、平肝明目,凡肝肾不足之人,常食效果好。适用于肝肾不足的腰膝酸软、阳痿、早泄、遗精、目视物昏花、头晕、阴血不足者。
黑米粥
【材料】黑米80克,大米20克,红枣40克,枸杞子5克,白糖适量。
【做法】黑米淘洗干净,浸泡5小时;大米洗净,浸泡30分钟;红枣洗净、去核;枸杞子洗净。锅置火上,放入黑米、大米、红枣和适量清水,大火煮沸后转入小火熬煮成粥,再加入枸杞子煮5分钟,用白糖调味即可。
【功效】黑米性平味甘,含15种氨基酸及多种维生素,能益肝补脾、养胃滋肾,为进补佳粮。此粥适用于肝肾虚损,妇女产后体虚。
每个人的体质不同,以上健康建议请根据自身健康状况量力而为,或在专业医生指导下进行。