【清明】养生好时节,要点须牢记,戳→
清明时候雨初足,白花满山明似玉。十里春风睡眼中,小桃飘尽馀新绿。4月4日,我们将迎来清明节气。二十四节气中,只有清明既是节气又是节日。桃花初绽,杨柳泛青。莺飞草长,风轻雨润。养生达人如何在清明时节保健养生?环球ug手机版官方网站治未病中心医生这样说↓↓↓
衣着:勿单衣,时添衣
清明气候忽冷忽热,要遵循“春捂”之说,不宜马上脱下棉衣,换装时应按照“下厚上薄”的原则,防止损伤阳气。当遇上阴雨绵绵的天气,应及时添衣,避免受寒、淋雨。
饮食:勿食酸,多祛湿
清明时节,木气当令,肝气充足,若多食酸性食物,易导致肝气过旺,而损伤脾胃。应多食当季绿色食物,如芹菜、韭菜、莴笋、香椿、豆芽等。还可以吃一些有祛湿功效的食物,如赤小豆、山药、薏苡仁、茯苓等。玫瑰花、槐花、菊花等花类均有很好的疏肝作用,可代茶饮。除此之外,还要早睡早起,口味清淡,避免厚味肥甘,是护脾的关键。
起居:勿关窗,常通风
清明时节,雨水丰富,身体难逃湿气的侵害,昏昏欲睡、头重如裹、肠胃不佳、精神不振等都是湿气重的表现。所以,室内要保持干湿平衡,注意通风。被褥和衣服要干燥透气,多穿纯棉的宽松衣服,避免发生湿疹。
运动:忌久坐,宜锻炼
春天阳气生发,人体应顺应自然之律,切忌闭门不出,更不可坐卧太久,积极到室外锻炼,如慢走、打拳、做操等。但是老年人春练不要太早,应在太阳升起后进行。锻炼前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮,同时运动要舒缓,以微微汗出为度。
情志:勿动怒,调情志
春季主生发,人体的肝气随之愈盛,在清明之际达到顶峰。此时天气乍暖还寒,忽冷忽热,阴晴不定,再加上清明祭扫容易使人情绪低落、悲伤抑郁,免疫力下降,心脑血管、肝病、皮肤过敏患者明显增多,同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。因此,大家要保持心情舒畅、心胸开阔、身心和谐,安静休养以平息肝火上升,不要被不良情绪困扰。
养生小妙招:推搓肝经
春季是最适合养肝的季节,人体的肝气在此时宜升发、宜疏泄。中医认为,肝经从两肋经过,推搓两肋有助于肝经的气血运行,能刺激两肋处的期门穴和章门穴,具有舒肝解郁、调和肝脾等功效。可双手沿着胁肋(肋骨)向下“搓摩”,每天一次,时间控制在5分钟内。
清明节气药膳推荐
菊花枸杞粥
【材料】鲜枸杞子100克(干品20克),菊花10克,粳米200克,豆豉汁、精盐、味精、麻油各适量。
【做法】将枸杞子拣洗干净备用。把粳米淘洗,放入砂锅中,加适量清水,用小火煮至米粒开花,加入豆豉汁、枸杞子、菊花、精盐、味精、麻油,稍煮后便可食用。食时可调入红糖。
【功效】益肾精,清肝火,明眼目。
土豆山药粥
【材料】土豆100克,鲜山药50克,粳米200克,桂花酱、白糖适量。
【做法】将土豆、山药削皮洗净,切成大丁备用。将粳米淘洗干净,放入砂锅里,煮开后加入土豆丁、山药丁,转用小火熬成粥,待粥将成时放入桂花酱、白糖即可。
【功效】健脾益肾。
每个人的体质不同,以上健康建议请根据自身健康状况量力而为,或在专业医生指导下进行。