立秋养生,你应该知道这些事~
立秋是秋季开始的节气。每年8月7日或8日太阳到达黄经135度时为立秋。立秋一般预示着炎热的夏天即将过去,秋天即将来临。立秋以后,每下一次雨气温就会凉快一次,因而有“一场秋雨一场寒”的说法。东汉崔寔《四民月令》曰:“朝立秋,冷飕飕;夜立秋,热到头。” 早在周代,逢立秋那日,天子会亲率三公九卿诸侯大夫到西郊迎秋,举行祭祀仪式。
饮食调养
立秋过后,天气依旧会炎热一阵,空气中的湿度也较大,这时候,人的脾胃往往会非常虚,所以这时候饮食要侧重于调理脾胃。多吃一些山药,芡实等健脾利湿的食物,让脾胃功能得以恢复。而且,由于经过了一个夏天,人的身体消耗较大,这时候大多数人的脾胃是比较虚寒的,所以在吃东西的时候,要尽量避开过寒过冷的食物,例如西瓜、梨、冰饮等。
情志调摄
闷热别烦躁,天凉莫悲秋。立秋后要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。违逆了秋季收敛之气,就要伤害肺气,秋季肺气受伤,到了冬季,就要发生泄泻的病变。
起居规律
立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。立秋乃初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。
运动保健
立秋后湿热仍没有完全消退,在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。尤其是中老年人更要注意,相同的环境,相同的运动强度,中老年人的承受能力要低于年轻人,所以体力消耗过大的运动项目不适合中老年人。
像游泳、太极拳这些运动项目还是比较适合中老年人的。尤其是太极拳,柔中带动、重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练,是很好的保健运动。需注意的是:运动前要有5至10分钟的暖身运动,运动后也要有数分钟的缓和运动。秋季天气渐渐转凉,人们的新陈代谢与各器官活动大大降低了,如果稍有大意,人便可以受凉,轻者感冒咳嗽重者会得支气管炎、肺炎甚至哮喘等这些都是呼吸系统疾病。
呼吸系统疾病的预防措施
1、呼吸道保护:经常用盐开水和清水漱漱口,多饮水。
2、增强抵抗力:冷水浴对提高人的抵抗力大有帮助,并且对神经衰弱有一定疗效。刚开始洗冷水浴时水温不宜太低,最好从夏季开始就洗冷水浴,然后一直坚持洗冷水浴直至秋冬季节。
进行冷水浴时间不宜太长,一般以10至15分钟为宜。洗冷水浴要注意个人情况,身体不适应的情况下不要勉强。
3、改善空气质量:勤开窗,保持室内空气通畅。