大寒养生,你一定要知道这些~
大寒,是一年中最冷的节气,也是二十四节气中的最后一个节气。它与小寒节气一样,都是反映天气寒冷程度的节气。时间在每年的1月20日前后,太阳到达黄经300°时为大寒,这时寒潮频繁,是我国大部分地区一年中的最冷时期,风大,低温,地面积雪不化,呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。大寒到了,养生知识不能忘呦!
起居调养:早睡晚起,避免冷辐射
“大寒”是冬季的最后一个节气,在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气,晚起则是主养阴气。另一方面,古语有云“大寒大寒,防风御寒”,大寒时节除了注意防寒之外,还须防风,衣着要随着气温变化而增减,手脚易冻,尤其应注意保暖。在大寒节气中,要防止冷辐射对身体的伤害。具体措施是远离过冷的墙壁和其他物体,睡觉时至少要离开墙壁50厘米以上,保护身体免受冷辐射的损害。
饮食调摄:大寒进补,3蔬2果
大寒进补第1蔬——山药
山药,自古以来就被人们视为进补珍品。它味甘性平,且益气健脾,其中所含的淀粉酶、多酚氧化酶等物质不仅容易被人体吸收,而且还有益于提升脾胃的消化功能。另外,山药含有的大量黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,防止动脉硬化。
大寒进补第2蔬——芋头
芋头有益阴生津、补中益气的作用,适用于补虚。芋头中除含丰富的维生素C、钾等多种营养元素外,还存在一种天然多糖类植物胶体,这种胶体可以增加人的食欲、帮助消化。并且,芋头中的膳食纤维,不仅可以润肠通便,还有益胃止泻的功效。
大寒进补第3蔬——香菇
香菇热量低,但蛋白质、维生素含量高,有提高人体免疫力,改善气虚、肾虚、食欲不振、健脾胃等作用。香菇既能提供人体所需的多种维生素,又能促进体内钙的吸收,经常食用香菇对增强免疫力、预防感冒会有良好的效果。值得一提的是,香菇非常适合患有肥胖症、脂肪肝、高血压和糖尿病的人食用,它在调节血脂、血压和血糖方面具有非常出色的作用。
大寒进补第1果——枸杞
说完蔬菜,我们紧接下来就说这2果。一般来说,大寒之后养生应以益气助阳,滋阴补肾为主,枸杞是此时进补必备之一。枸杞性味甘平,不仅可以补肾益精,还能养肝明目,常吃枸杞还能缓解眼睛干涩、流泪等症状。
大寒进补第2果——栗子
栗子性味甘温,具有养胃健脾、补肾强筋、止咳化痰的功效。现代研究认为,栗子是碳水化合物含量较多的干果品种,同时富含多种维生素和矿物质,有利于机体抗寒,很适合冬季食用。而且鲜栗子所含的维生素C比西红柿还要多,更是苹果的十多倍,其所含的矿物质如钾、镁、铁、锌、锰等含量比苹果、梨等普通水果也要高得多。在大寒时节,用它来为家人熬一碗粥或在饭后适量食用,很有利于身体健康。
运动保健:平和锻炼,循序渐进
俗话说,“冬天动一动,少闹一场病”。在“大寒”节气里,气候极冷,很容易感冒,所以如果要运动的话,最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。由于户外气温比室内低,人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活,为避免造成运动损伤,专家建议冬天在运动前先要做一些运动前的热身准备。冬季可循序渐进地进行一些有氧运动,比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等,既运动了肢体,也促进了气血的运行,使气血旺盛,气机通畅,血脉顺和,身心俱健。
情志调理:暖身先暖心,心暖则身温
所谓“暖身先暖心,心暖则身温”,意思是说心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节,我们应安心养性,怡神敛气,尤其是老人家,因今年大寒后适逢春节,儿孙满堂,此时精神调养还应注意避免过喜伤心,减少心脑血管疾病的发生。要注意保持心情舒畅,心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不可干”。
大寒时节养生保健常识
坚持冷水洗脸:可醒脑提神,锻炼耐寒能力,预防感冒。爱美的女性经常用冷水洗脸,还可起到美容防衰的作用。
清晨喝温开水:在洗脸刷牙后喝一杯温开水,一方面可暖身清洗胃肠,另一方面可稀释血液,预防脑血栓、心肌缺血,同时能维持细胞渗透压,促进细胞代谢。
适当户外活动:大寒时节,户外活动对养生很重要。可预防冻疮,在户外做操或呼吸15—20次有利于肺功能的增强,起到防治支气管炎、哮喘的作用。肺开窍于皮肤,通过户外活动可增加人体供氧量,提高抗病能力。
洗澡搓胸擦背:中医专家提示,搓胸擦背能提高身体免疫机能,有利强身壮体,预防疾病。
傍晚做腰部操:双手按腰做腰部活动,可刺激腰部诸穴,有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进行,肥胖者做腰部操还可减肥。
饮食药膳进补:大寒,是滋补身体的最佳时节,咨询中医专家,根据自身条件,适当选用药膳进补十分有益,不仅可增加自身耐寒抗寒能力,还能促进营养吸收,营建健康体态。
大寒时节,虽然天气会逐步回暖,但大家还是不要忘记,在大寒的时候注意以上几个养生要点哦!