谷雨养生攻略来啦,赶紧收藏好~
谷雨是二十四节气的第六个节气,也是春季最后一个节气,每年4月19日-21日太阳到达黄经30°时为谷雨,源自古人“雨生百谷”之说。同时也是播种移苗、埯瓜点豆的最佳时节。“清明断雪,谷雨断霜”,谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束,气温回升加快。但雨水增多,空气中的湿度也逐渐增大。随着气温升高,身体内热和湿气结合在一起,易形成湿热。此节气容易诱发哮喘发生、花粉过敏、支气管炎、消化不良、慢性腹泻等。因此,在养生中应遵循自然节气的变化,针对其气候特点进行调养。那么,在谷雨时节如何正确养生保健呢?听听环球ug手机版官方网站治未病中心专家是咋说滴~
起居调养:早晚不要减衣、谨防花粉过敏
谷雨的到来,使万物生长渐旺,天气也渐渐热了起来。有些人已经开启了夏日模式,穿上了短袖。虽然中午气温较高,但早晚气温仍较低,因此早晚时要适当加穿衣服,尤其要注意切勿大汗后吹风,以防感冒。
谷雨天柳絮满天飞,又是花粉高峰期,春风一吹,很多人容易出现脸部红肿、打喷嚏、流鼻涕等症状。过敏体质的人这个季节应防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等,特别要注意避免与过敏源接触,出现过敏反应及时到医院就诊。
饮食调理:益肝补肾、食疗祛湿气
春季,肝木旺盛,脾衰弱,谷雨前后15天及清明的最后3天中,脾处于旺盛时期。脾的旺盛会使胃强健起来,从而使消化功能处于旺盛的状态,消化功能旺盛有利于营养的吸收,因此这时正是补养身体的大好时机。应当食用一些益肝补肾的食物,适当吃一些含B族维生素较多的食物,如小麦胚粉、标准面粉、荞麦粉、莜麦面、小米、大麦、黑芝麻、黄豆及其他豆类等,以顺应阴阳地变化,这样不仅可以提高身体素质,抵抗春瘟,而且还可为安度盛夏打下基础。
谷雨后空气中的湿度逐渐加大,会让人体由内到外产生不适反应。从中医养生的角度来说,如此潮湿的环境,湿邪容易侵入人体为患,造成脘腹胀满、胃口不佳、身体困重不爽、关节疼痛等情况,如若已经患有各类关节疾病,如风湿性关节炎,也容易在该节气诱发。所以谷雨养生要注意祛湿,在饮食上加以配合。
具有良好祛湿效果的食物有:白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。北方则有谷雨食香椿的习俗,谷雨前后是香椿上市的时节,这时的香椿醇香爽口营养价值高,有“雨前香椿嫩如丝”之说。香椿具有提高机体免疫力,健胃、理气、止泻、润肤、抗菌、消炎、杀虫之功效。
谷雨节气推荐几款养生药膳
海带银耳羹
【材料】海带50克,银耳20克,冰糖适量。
【做法】将海带洗净切碎,银耳泡发后与海带一起加水用文火煨成稠羹,加冰糖适量。1日内服完,可常服。
【功效】疏肝、补脾肾。
玉米须大枣黑豆粥
【材料】玉米须60克,大枣30克,黑豆30克,胡萝卜90克。
【做法】水煮玉米须半小时,去须,用其水煮大枣、黑豆、胡萝卜(洗净切块),豆烂立即停火即可。
【功效】健脾、益肾、利湿。
豆蔻砂仁荷叶饮
【材料】白豆蔻2克,砂仁2克,荷叶半张。
【做法】将荷叶洗净,切碎,与洗净的白豆蔻、砂仁一同放入砂锅,加足水煮沸,改用小火煮20分钟,净纱布滤汁即成。上、下午分服。
【功效】消食宽胀,行气和胃。
情志调摄:心情舒畅降肝火
谷雨正值春夏之交,春季为肝气当令,肝与情志密切相关。因此在谷雨时应格外重视保持情绪乐观,遇到烦恼时多向家人和朋友倾诉,或多到大自然中郊游踏青,尽量把不良情绪调节好,切忌遇事急躁,妄动肝火。
运动保健:养阳除湿、增强体质
养阳多晨练。“一年之计在于春,一日之计在于晨”,谷雨时节阳气渐长,阴气渐消, 早晨是采纳自然之气的好时机,而活动为养阳中重要一环。老年人可选择静中有动的运动如太极拳、慢跑等。运动能提高身体新陈代谢,增加出汗量,起到“除湿”效果,但不要过度出汗,以免阳气外泻。三五好友结伴野外春游也是不错的选择,能疏散郁滞,改善心肺功能,增强体质。
谷雨养生注意哪些疾病的发生
关节病:谷雨,空气中湿度增加,肩颈痛、关节疼痛、肌肉酸痛等患者比较多,特别是有风湿性关节炎的患者,在这段日子身体都会特别难受。因此,祛湿、预防关节疾病是这一段时间要特别注意的。有风湿性关节炎的患者,洗浴、洗衣服时最好用热水,尽量避免淋雨。
过敏症:“雨水生百谷”,谷雨前后,百花渐次开放,这时,人们须预防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。有过敏史的人要避免与过敏源接触,减少户外活动。
神经痛:谷雨前后是神经痛的发病期,如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。一旦患上神经痛或旧病复发,一定要及时到医院进行治疗,同时还要注意休养,避免用脑过度和思虑交瘁。
慢性胃炎:“谷雨”作为春季的后一个节气,这段时间正好处于春夏交替时节,同时也是胃病的易发期。胃病患者在这个时节尤其需要注意保暖,切忌因为天气回暖贪吃冷食而“伤”了肠胃。此外,在饮食上,脾胃不好的人还应尽量少吃竹笋、蚕豆等当季蔬菜,可多吃莲子、山药等来养胃。
小儿老人防感冒:根据临床发现,这段时间感冒的人也会有所增多,体弱者、老人和小孩应特别注意保暖。很多人为了预防感冒还穿着很厚的衣服,这样可能诱发“春火”,也就是产生内热,再加上周围环境空气湿气大,这样反而容易生病,应以轻薄透汗的棉制衣服为主。
上火:谷雨时节,正是暮春之时,依然是肝气当令,体内蓄积的阳气随着春暖向外生发,若阳气过重,就会热邪外攻,诱发鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血症状,或头痛眩晕、目赤眼花等,这就是春天最容易出现的“上火”。