大暑时节,送上降温“大法”
大暑,是中国二十四节气之一,大暑时节,是一年中温度最高的时候,在这个时候,天热,湿度也大。这种湿热环境会给我们的身体带来极大的危害,人的心气最容易耗损,所以这个节气养生,显得刻不容缓,那么在大暑节气我们又该如何养生呢?在这里治未病中心专家就来讲一讲大暑节气养生的办法。
1、要合理饮食
俗话说:"小暑不算热,大暑三伏天",饮食上也要注意“降热”。首先要确保蛋白质供给充足,蛋白质每日的摄入量应控制在100克-120克,豆制品、奶制品、鸡、鸭、鱼、肉等等都有利于蛋白质的补充。要知道,因为夏天的气温高,所以人体的新陈代谢也比平时快,消耗的能量也大,所以蛋白质的补充很有必要。
其次可适当增加清热解暑食物的摄入,例如西瓜、苦瓜、黄瓜、莲藕、薏米、冬瓜、绿豆汤等等都有补气健脾、消暑生津的效果。
最后还需要摄入一定益气养阴的食物,例如山药、蜂蜜、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥、海参、鸡蛋、大枣、牛奶等,除了益气养阴之外还补水,增强体质。
2、要多饮暖水
每到炎热的夏日,总想往肚子里灌大杯大杯的凉水,特别是在水分流失极快的夏日,水分的补充尤为重要,但并不建议口渴时大口大口饮用凉水,这样不仅会增加心脏的负担,还不利于肠胃,最好是饮用带有一定温度的白开水。
3、切莫动“肝火”
也许你会发现,随着天气的炎热总是处于一种心烦气躁的状态,甚至还会食欲不振,这便是动了肝火也称为“情绪中暑”,这对身心健康很是不利,容易造成心律失常、血压升高等问题,所以要尽量避免自己出现急躁、烦闷等情绪,要时刻维持着一种好心情,轻易不动肝火。
4、睡好午觉
到了夏日,容易感觉疲惫,所以除了尽量避免在烈日之下出去劳作外,更是要让自己好好睡一个午觉,这不仅可以舒缓自己浮躁烦闷的情绪,还能养养精神,更利于提高下午的工作效率。
5、出行防中暑
大暑时节,外出时,一定要准备好一些防止中暑的措施,比如提前准备好一些解暑的药物等,当自己出现心悸、头晕、胸闷、恶心、全身明显乏力、四肢无力及发麻、注意力不集中、大量出汗、体热等等现象时,这是中暑先兆,应该立即赶往阴凉通风处休息,再喝一些绿豆汤或者淡盐开水。
6、健身宜散步
由于天气闷热,不适合做太大的运动,尽量在午时少出门,即使是要出门也不要让自己置身于露天环境之中,但健身还是有必要的,可以排除湿气,可以在早晚温度稍微下降的时候,出去散散步也能达到健身的效果。
7、大暑养生食谱
荷叶茯苓粥
【原料】荷叶1张(鲜、干均可),茯苓50克,粳米或小米100克,白砂糖适量
【做法】将荷叶煎汤去渣,把茯苓、洗净的粳米或小米加入去了荷叶渣的汤中,同煮成粥,出锅前加白砂糖调味即食。
【功效】此粥清热解暑、宁心安神、止泻止痢,对心血管疾病、神经衰弱者有辅助治疗作用。
莲子百合小米粥
【原料】小米100克、莲子40克、百合50克、胡萝卜一个。
【做法】胡萝卜切碎,与所有原材料一同下锅文火熬煮40分钟加盐调味即可。
【功效】此粥可祛湿、健脾养胃,对夏季容易出现的消化不良、食欲不振有很好的功效。