白露茫茫,养生更忙!
玉阶生白露,夜久侵罗袜。却下水晶帘,玲珑望秋月。白露是24节气中的第15个节气,此时太阳到达黄经165度,这个节气表示,孟秋时节的结束和仲秋时节的开始是反映自然界气温变化的重要节令,古人以四时配五行。秋属金,金色白,故以白形容秋露。到了白露就算是真正入秋了,白露基本结束了暑天的闷热,白露时节,天高云淡,气爽风凉,早晚的温差较大,晚上会感到一丝丝的凉意,明显地感觉到凉爽的秋天已经到来。那么在这个节气,如何正确的养生保健呢?听听治未病中心的专家是咋说滴~
白露如何养生?下面七大点要做好
泡脚、搓耳、揉腰,补肾气
白露过后,天气转凉,有些人会出现四肢冰冷、畏寒、尿频等症状,这是肾气虚弱所致,需要补肾气。肾气的强弱与人体免疫功能有着密切的关系,决定着人的生长壮老,恰当补肾气不仅能增强人体抵御寒冷的能力,而且还可提高人体免疫力和抗病力,延缓衰老。
添衣加被
过了白露节气,天气渐渐转凉,暑气渐渐消失殆尽。俗语云“白露秋分夜,一夜冷一夜”气温下降速度逐渐加快。此时应注意保暖,以免着凉。俗语云“白露身不露,寒露脚不露”是告诫人们到了白露节气就不要再赤膊露体,否则容易着凉。此季冷暖变化多端尤其是一早一晚更添几分凉意,应及时添加衣被。
饮食清润
秋季对应的是肺,因此白露时节要注意养肺,但肺喜润不喜燥,所以白露季节不能一味进补,建议在饮食上宜以清淡、易消化并且富含维生素的素食为主,多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品、南瓜、红萝卜等。另外,吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要,如芥兰、菠菜、绿菜花等。同时,白露季节,早晨喝碗粥,能防秋燥,如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。
少吃鱼虾
白露时节还要避免鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的发生,凡是因过敏引发的支气管哮喘应少吃或不吃鱼虾,如带鱼、螃蟹、虾等。
早睡早起
如今我们会发现天亮的越来越迟,阳气逐渐收敛而阴气开始盛行。因此,您的起居也要顺应这种变化,尽量能够做到早睡早起,并且在起床后进行适当的活动,能够帮助肺气的宣发,还有就是秋天的早上空气清新,早起有利于使肺部呼吸新鲜空气,保持肺部活力。
动静结合
白露之后是一年中锻炼身体的好季节,此时选择运动项目应因人而异量力而行并持之以恒,老年人可散步、慢跑、打太极拳等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时还可配合一些“静功”如呼气、闭目养神,做到动静和谐,另外,进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪,应注意情志调摄,保持愉快的心情。笑可以使肺吸入足量的清气呼出浊气,加速血脉运行,能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动,能使胸肌伸展,增大肺活量。
温水泡脚
白露开始之后,天气就逐渐的转凉了,而此时不少的人会出现手脚冰冷的情况或者是四肢发冷、乏力等症状,这都是肾气不足的表现。因此,白露要注意补肾气这时候晚上坚持泡脚,泡脚时用温水泡15~30分钟,水位至少要到脚踝以上淹没整个脚部,泡到身体微微发热即可。
白露养生药膳推荐
莲子百合粥
【材料】莲子、百合各30克,精瘦肉200克。
【做法】莲子、百合清水浸泡30分钟,精瘦肉洗净,置于凉水锅中烧开(用水焯一下)捞出。锅内重新放入清水,将莲子、百合、精瘦肉一同入锅,加水煲熟(可适当放些精盐、味精调味)。
【功效】清润肺燥,止咳消炎。适用于慢性支气管炎患者。
香酥山药
【材料】鲜山药500克,白糖125克,植物油750克(实耗150克),醋、味精、淀粉、香油各适量。【做法】山药洗净,上锅蒸熟,取出后去皮,切1寸长段,再一剖两片,用刀拍扁。锅烧热倒入植物油,等油烧至七成热时,投入山药,炸至发黄时捞出待用。另烧热锅,放入炸好的山药,加糖和水两勺,文火烧5、6分钟后,即转武火,加醋、味精,淀粉勾芡,淋上香油起锅装盘即成。【功效】健脾胃,补肺肾。对于脾虚食少,肺虚咳嗽、气喘者更为适合。