今日小寒!防寒要记住这几点~
“小寒连大吕,欢鹊垒新巢”。小寒,标志着冬季最冷时节的正式开始。中医认为,寒为阴邪,易伤阳气。那么,如何正确保养身体?环球ug手机版官方网站治未病中心专家为您解开小寒养生的奥秘!
起居:注意保暖
小寒时节,保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、前胸、后腰、膝关节、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老年人,在保暖的同时,注意室内通风,密切防范心脑血管疾病的发生。
饮食:滋补防寒
冬季天气寒冷,从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体。如核桃仁、花生、大枣、枸杞子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好。
运动:适当锻炼
在这寒冷的日子里,宜多进行户外活动。精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神。小寒时节,患心脏病和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多。外出时,保暖工作一定要做好,尤其是老年人。
按摩:强肾固本
按摩疗法一:搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部,用力搓30次。搓擦腰眼可疏通筋脉,增强肾脏功能。按摩疗法二:揉按丹田。两手搓热,放在下丹田处按摩30-50次。常用这种方法,可增强人体的免疫功能,起到强肾固本,延年益寿的作用。
养肾:睡前泡脚
肾之经脉起于足部,足心涌泉穴为其主穴,冬夜睡前最好用热水泡脚,并按揉脚心涌泉穴;冬天人处于“阴盛阳衰”状态,宜进行“日光浴”,以助肾中阳气升发;注意背部保暖,穿件棉或毛背心,以保肾阳。
小寒养生食谱
南瓜山药粥
【材料】南瓜50克、山药50克、粳米100克、盐少量。
【做法】将南瓜洗净后去皮去瓤切成块,山药洗净去皮切块备用;锅中加适量清水,倒入粳米后用武火煮沸,然后放入南瓜、山药块,改文火继续煮至食材熟烂,加适量盐调味即可。
【功效】南瓜所含果胶可以保护胃肠道黏膜,加强胃肠蠕动,帮助食物消化;山药含有多种营养素,具有健脾润肺益肾、聪耳明目、助消化、强筋骨的功效。南瓜和山药一起吃,对于促进新陈代谢也有一定的功效。
腊八粥
【材料】糯米1杯、小红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克。
【做法】糯米洗净,浸泡一个晚上,小红豆,去芯莲子洗净,浸泡约4小时;将糯米、小红豆、莲子、花生仁放入内锅,加适量的水煮熟,之后加入红枣、桂圆干,共同煮至软烂,再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。
【功效】腊八粥具有健脾益肾、滋补虚损的功效。其中糯米具有温脾益气的作用,适于脾胃功能低下者食用。花生具有润肺、和胃、止咳、利尿等多种功能。