【小寒】最冷的时候如何养生?中医教您这样做
已讶衾枕冷,复见窗户明。夜深知雪重,时闻折竹声。1月6日,我们将迎来小寒节气。北方天寒地冻,滴水成冰;南方霜雪交加,冷透肌骨。养生达人如何在小寒时节保健养生?环球ug手机版官方网站治未病中心医生这样说↓↓↓
小寒饮食·温热为宜
小寒节气多已进入数九寒天,是进补的好时机。饮食上大家可多食用温热食物,除了各种肉类之外,山药、核桃仁、桂圆、板栗、莲子、白果、百合、赤小豆、大枣、黑米、黑芝麻、芡实、葡萄干、枸杞子等都有很好的补肾温阳、补气养血的作用,尤其对经常感觉乏力、工作劳累、慢性疲劳的人群很有益处。对体质偏热、偏实、易上火者,应注意缓补、少食为好,应注意忌食生冷、黏硬的食物。
小寒起居·必待日光
小寒时节,要继续遵循冬季“早卧晚起”的养生原则,适当早睡晚起有利于阳气潜藏和阴精蓄积。这样才能维持机体阴阳平衡,早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。每天多睡一小时,可使身体内的阴阳平衡,滋养脏腑,强身健体。另外,大家还要注意保暖,尤其是对肩颈部、前胸、后腰、膝关节、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人,则在保暖的同时还要注意室内通风,密切防范心脑血管疾病的发生。
小寒运动·缓和为主
小寒养生,应顺从自然规律进行冬藏,适当减少剧烈运动、避免大汗淋漓。根据自身情况选择健走、跳绳、做操、打太极拳、八段锦等,多做肢体伸展运动以振奋阳气,固表防寒。运动前要进行充分热身,从低强度慢慢开始。运动后不要立刻休息,应慢慢减少运动强度。运动时间尽量选择中午或下午,运动量也不能过大,不要大汗淋漓,以免阳气外泄。
小寒情志·心态平和
小寒节气,很多人不太适应这种寒冷刺激、日照减少,给心理和生理造成了不良影响,开始郁郁寡欢、劳神忧事,从而造成“冬季抑郁”。因此,在小寒应安心养性,怡神敛气,尤其是老年人,此时节应调摄精神,避免过喜或过忧,保持心情舒畅,心境平和境界,接纳自己为要。
小寒养生妙招·搓擦腰眼
四季中“冬应肾”,冬季是养肾的好时机。“腰为肾之府”,“搓擦腰眼”是冬季养肾的有效方法。两手搓热后紧按腰部,用力搓30次,可疏通筋脉,增强肾脏功能。
小寒时节养生食谱
1.当归生姜羊肉汤
【材料】当归20克,生姜30克,羊肉500克,黄酒、调料适量。
【做法】将羊肉洗净,切为碎块,加入当归、生姜、黄酒及调料,炖煮1-2小时,食肉喝汤。
【功效】健脾补血,祛寒强身。
【适宜人群】腹胀冷痛,手足冰冷,体虚所致的月经不调、痛经,风湿关节炎,跌打损伤之机体疼痛不适,体虚怕冷者。
2.腊八粥
【材料】糯米1杯,小红豆100克,葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克,砂糖300克。
【做法】糯米洗净,浸泡一个晚上;小红豆、去芯莲子洗净,浸泡约4小时;将糯米、小红豆、莲子、花生仁放入锅内,加适量的水煮熟,之后加入红枣、桂圆干,共同煮至软烂,再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。
【功效】腊八粥具有健脾益肾、滋补虚损的功效。其中,糯米具有温脾益气的作用,适于脾胃功能低下者食用;花生具有润肺、和胃、止咳、利尿等多种功能。
每个人的体质不同,以上健康建议请根据自身健康状况量力而为,或在专业医生指导下进行。