【春分】@“坐班族”,这些动作帮您守住健康
春分者,阴阳相伴也。3月20日,我们将迎来春分节气。春光明媚,春色渐浓。养生达人如何在春分时节保健养生?环球ug手机版官方网站治未病中心医生这样说↓↓↓
早睡早起不恋床
春分时节,自然界生机勃勃,万物欣欣向荣,这时人们应当顺应自然界生机勃发之景,早睡早起,多到室外活动,舒展身体,不但有利于适应春季的气候特点,也可使自己一天精力充沛,减少困倦。特别是老年人,早晨不可恋床太久。
防寒保暖慎着装
“春不减衣,秋不戴帽”。这个阶段温度上升,但乍暖还寒,气温变化大,过早减掉冬衣,一旦气温下降,就会难以适应使身体抵抗力下降,容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。所以,一定要注意衣物增减有度,切勿爱美穿得太少,特别要小心寒气从脚下升起,鞋袜要格外注意保暖。
调节饮食防上火
春季是阳气升发的季节,若生气动怒,或嗜吃辛辣刺激性食品,阴液暗耗,则容易上火,引发鼻出血等。所以,春季饮食宜少吃油腻、煎炸和辛辣刺激之品;要少饮酒,尤不可进食羊肉、狗肉、鹿茸、附片等大辛大热之品,以减少鼻衄、疖子、痤疮、痔疮的发生。另外,需要减少食盐摄入量,吃盐过量易伤肾气,不利于保养阳气,多清淡,多吃蔬菜,比如,菠菜、韭菜、葱、蒜苗、油菜等。特别要注意的是,阴阳的互补,比如,烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,添加葱、姜等具有温热之性的调料,可缓解寒性食材的寒凉。
踏青问柳更精神
春分之后,春光明媚,空气清新,根据自身状况适当增加户外活动,如打太极拳、散步、放风筝等。这样既可以增强免疫力,也会让思维更加敏捷。春天游山戏水,最能陶冶情操,既能让心胸开阔,气血调畅,又能给生活增添无限情趣,还可以提高机体对多变气候的适应能力。
开窗通风讲卫生
春季万物萌动,细菌、病毒和一切虫害的生长繁殖传播加速,易发生流感、肺炎、支气管炎等疾病。所以,春天要开窗通风换气,使阳光照射进室内,起到杀菌及消毒的作用,并保持居室空气清新,注意室内干湿度的调整,重视个人卫生,勤晒衣被。
“坐班族”健身小妙招
在工作和学习的间隙做一些简单的小动作,也可以达到锻炼的目的。这里,专家给我们介绍了几种“坐班族”的健身方式:
拉手指:左右手互相拉拽每根手指。这有利于缓解手指疲劳,对于经常敲打键盘一族有很大的实用性。
脖子操:双手交叉放在脖子后面,脖子依附着手掌前后左右摇动。这样使得脖子周围的组织得到锻炼,有利于预防颈椎病、高血压等疾病的发生。
眼部运动:用中指轻按眼睛上方或者下方,轻轻地揉动一到两分钟,然后随意地转动眼球。对于经常用眼的工作,最好还要每隔三十分钟,要向窗外望一次,多看一些绿色的景物。
春分推荐养生药膳
桑椹粥
【材料】桑椹30克(鲜桑椹60克),糯米60克,冰糖适量。
【做法】将桑椹洗干净,与糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。
【功效】该粥可以滋补肝阴、养血明目,适用于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等。
芹菜养肝粥
【材料】芹菜150克,粳米100克。
【做法】将芹菜连根洗净,加水熬煮,取汁与粳米同煮粥服用。
【功效】春季肝阳易动,常使人上火头痛、眩晕目赤,此病患者以及中老年人常吃些芹菜粥,对调养肝脏、降低血压、减少烦躁有一定好处。
每个人的体质不同,以上健康建议请根据自身健康状况量力而为,或在专业医生指导下进行。