【惊蛰】春雷响、万物生,仲春之始,中医教您如何养生
明日蓬山破寒月,先甘和梦听春雷。3月5日,我们迎来了惊蛰节气。隆隆的春雷声,唤醒沉睡的百虫;绵绵的春雨,滋润萌发的万物。养生达人如何在惊蛰时节保健养生?环球ug手机版官方网站治未病中心医生这样说↓↓↓
惊蛰起居:夜卧早起克“春困”
进入惊蛰时节,应顺应春天阳气生发、万物萌生的特点,起居方面稍晚静心安寝,但最好不超过23时,清晨日出,早早起来,让阳气慢慢地生发。老年人应当安排一定的时间午睡,以便缓解“春困”带来的疲劳感。在保证睡眠时间的同时,还要勤开门窗,保持居室空气的新鲜流通。
惊蛰衣着:适时添减衣物
惊蛰节气,冷暖空气交替,气温变化比较大,是感冒、流感、皮肤病等疾病的高发期,所以在穿着上要注意保暖。尤其是膝关节对冷空气的侵袭较为敏感,长久受寒后会引发关节炎。因此,在穿着上还是要以“捂”为主。同时,此时也是风疹、麻疹的高发期,老人小孩注意提高免疫力,有花粉过敏史和哮喘的人群,不要到花卉盛开的地方活动。
惊蛰饮食:少酸多甘
春夏养阳,惊蛰时节正值仲春,气候比较干燥,很容易使人口干舌燥、外感咳嗽,肝气正旺,易伤脾,饮食上宜清淡,应少吃油腻及刺激性食物,少吃酸,宜多吃大枣、山药等甘味食物以养脾,可做成大枣粥、山药粥等。梨有润肺滋阴的作用,宜多吃梨,民间素有惊蛰吃梨的习俗。另外,惊蛰以后,气温回升,细菌、病菌等微生物活力增强,容易侵犯人体而致病。大家最好多吃点清热解毒的“抗菌”食品,比如大蒜、大葱、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等
惊蛰运动:多去户外
惊蛰是阳气上升的时节,在上午进行适当的运动能够激发体内阳气,如踏青、慢跑、晨练等,锻炼身体,调动自身的阳气,增强人体对气候变化的适应能力。但注意少去人口密集、空气不流通的地方,以免感染或传播流行性疾病。但切忌春季运动不要太过激烈,避免大汗淋漓从而过度消耗阳气,做到循序渐进、微微出汗即可,并在运动之前做好热身。
惊蛰情志:防怒伤肝
惊蛰时人体的肝阳之气渐升,阴血不足之人容易肝火旺盛。老年人情绪控制不好,易诱发眩晕、中风等疾病,年轻人易出现失眠、多梦、烦躁、痤疮、多汗等症状。惊蛰时节要做到“恬淡虚无”,注意调节情绪,尽量避免情绪急躁、生气暴怒,要力戒焦躁、抑郁等有害情绪,也不要闷闷不乐、压抑心情,学会通过发泄和转移的方法使怒气消除,切忌妄动肝火,做到心胸开阔、乐观愉快。
惊蛰养生小妙招:梳头
《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下。”其实,梳头除了梳理乱发,也是梳理头部的经络、气血。尤其在春天,自然阳气萌生、升发,人体的阳气也顺应自然,向上、向外升发,聚集于头部,头为诸阳之会,多梳头有助于头部的气血畅通。
惊蛰推荐养生茶
黄芪杞子菊花茶
【材料】黄芪5克,枸杞10克,菊花3克。
【做法】开水冲泡,代茶饮。
【功效】 提升免疫力,预防感冒。
百合银耳莲子茶
【材料】百合15克,银耳20克,莲子15克,冰糖适量。
【做法】用养生壶熬煮成茶。
【功效】养肝护脾胃。
每个人的体质不同,以上健康建议请根据自身健康状况量力而为,或在专业医生指导下进行。