【小满】小得盈满,祝您健康满满
夜莺啼绿柳,皓月醒长空。最爱垄头麦,迎风笑落红。5月20日,我们将迎来小满节气。小满者,物致于此晓得盈满。盛夏的特征日渐清晰,夏花含笑,细雨轻飘,养生达人如何在小满时节保健养生?环球ug手机版官方网站治未病中心医生这样说↓↓↓
起居:晚睡早起莫熬夜
小满是夏季第二个节气,大家养生应顺应夏季作息规律,晚睡早起。晚睡不可熬夜,每晚睡眠时间不要超过子时 (23:00后)。同时,适当增加午睡时间,可于中午气温最高的时候休息15-30分钟,从而保证充足的睡眠。但并非睡眠的时间越长越好,有时睡眠时间越长精神越疲乏,气血越不流通,反倒会引起种种疾病。
饮食:清淡忌肥腻
小满时节,天气逐渐炎热,心火旺盛,心神扰动,可出现口苦、口疮、心烦、易怒、失眠等症状,故饮食可偏于赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等清淡之物。忌食甘肥滋腻等生湿助腻的食物,如动物脂肪、海鲜,酸涩辛辣及油煎熏烤之物宜少吃。素日脾胃虚寒者,不宜贪凉,以免引起胃胀、胃痛、腹泻等胃肠疾病。
运动:适中忌剧烈
小满时节建议多进行户外运动,最好在清晨或傍晚,不要在正午天气炎热时运动,可以去公园、森林等氧气充足的地方进行打太极、五禽戏、散步、慢跑、游泳等舒缓运动项目为主。锻炼时间不宜过长,以微微汗出为度。同时注意及时补充水分。更不宜过于剧烈,量力而为,不可过度,有利于调动身体阳气,使人精力充沛,做起事来事半功倍。
情志:舒畅忌恐惧
小满时节以“喜”的情绪占主导,心主喜,恐伤喜。如果对于一些未知的事情过于恐惧不安,则会导致心的喜志受影响,进而伤及心的功能。此时要调适心情,注意保持心情舒畅,可以选择下棋、绘画、书法、垂钓等偏于安静的活动,保持内心平和、状态良好,以防情绪剧烈波动引发高血压、脑血管等疾病。
经络养生:拍打阴陵泉
阴陵泉,健脾祛湿第一穴。
取穴方法:正坐位屈膝,或者是仰卧位,用拇指沿着小腿内侧骨内缘,也就是胫骨的内侧缘,由下往上推,推至膝关节时,在小腿胫骨向上弯曲处,可以触及一个凹陷就是阴陵泉穴。
按摩方法:取最舒适的体位(坐位、仰卧位均可)。用两手拇指按揉两侧阴陵泉,每次各按摩60至100下,每日早晚各按揉一次即可,以穴位感到酸胀为适度。
小满节气食谱推荐
{养生茶·麦冬滋阴茶}
【材料】麦冬15g,百合、枸杞各9g,五味子3g。
【做法】将药材洗干净后装进较大的茶壶中,加开水冲泡,代茶饮。
【功效】收敛元气、宁心安神、滋阴护肝,能改善口干、心慌、失眠等症状。
{养生粥·薏苡仁百合粥}
【材料】薏苡仁50克,百合20克,粳米100克。
【做法】上述用料淘洗干净后一同放入砂锅,加适量水,用大火煮沸,小火熬煮成粥即成。
【功效】健脾祛湿、清心安神,能缓解身重、乏力、口干、眠差等症状。
每个人的体质不同,以上健康建议请根据自身健康状况量力而为,或在专业医生指导下进行。