夏至养生,您一定别忘这样做~
节气来源
夏至是夏季的第四个节气,在每年公历6月21日或22日。夏至这天,太阳直射地面的位置到达一年的最北端,几乎直射北回归线。此时,北半球的白昼达最长,为一年中日照最长的一天,也是中医养生论中非常重要的节气。俗话说“不过夏至不热”,在传统意义上,夏至就意味着一年中最热时候的来到,随着气温升高,流汗、烦闷、焦躁、失眠、食欲不振等情况也会接踵而至,那么夏至养生应该注意些什么呢?听听治未病中心专家咋说滴~
起居调养:夏至宜晚睡早起,不宜夜晚露宿
起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起,夏季炎热,“暑易伤气”,若汗泄太过,会令人头昏胸闷,心悸口渴,恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日炽热之时,加强防护,合理安排午休时间,一为避免炎热之势,二可改善疲劳之感。夏日炎热,腠理开泄,易受外邪侵袭,睡眠时不宜风扇直吹,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。
饮食调理:夏至饮食宜吃苦酸咸
中医有夏时心火当令,心火过旺则克肺金之说(五行的观点)故《金匮要略》有“夏不食心”的说法,根据五脏、五味的相互关系,味苦之物能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节,中医认为此时宜多食酸味以固表
同时多食咸味以补心,因咸入肾,补养肾水,肾水上行以敛心火,不致心火过旺,夏至气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热,冷食瓜果当适可而止,以免损伤脾胃,厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾。
夏至养生药膳
荷叶茯苓粥
【材料】荷叶1张(鲜、干均可),茯苓50克,粳米或小米100克,白糖适量。
【做法】先将荷叶煎汤去渣,把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中,同煮为粥,出锅前将白糖入锅。
【功效】清热解暑,宁心安神,止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。
凉拌莴笋
【材料】鲜莴笋350克,葱、香油、味精、盐、白糖各适量。
【做法】莴笋洗净去皮,切成长条小块,盛入盘内加精盐搅拌,腌1小时,滤去水分,加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上,锅烧热放入香油,待油热时浇在葱花上,搅拌均匀即可。
【功效】利五脏,通经脉。
奶油冬瓜球
【材料】冬瓜500克,炼乳20克,熟火腿10克,精盐、鲜汤、香油、水淀粉、味精各适量。
【做法】冬瓜去皮,洗净削成见圆小球,入沸水略煮后,倒入冷水使之冷却。将冬瓜球排放在大碗内,加盐、味精、鲜汤上笼用武火蒸30分钟取出。把冬瓜球复入盆中,汤倒入锅中加炼乳煮沸后,用水淀粉勾芡,冬瓜球入锅内,淋上香油搅拌均匀,最后撒上火腿末出锅即成。
【功效】清热解毒,生津除烦,补虚损,益脾胃。
情志调摄
《素问·四气调神大论》曰:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。与此相反,举凡懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机畅通,皆非所宜。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见,认为夏季炎热,“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”即“心静自然凉”,这里所说就是夏季养生法中的精神调养。
运动保健
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动。若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴液,也宜损阳气。在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
夏至穴位养生
夏季养生主在养心,保养心脏的穴位有很多,但是,在夏至有两个穴位更加重要就是神门穴和极泉穴。神门穴被誉为“养心安神的第一穴”,穴位定位:位于腕部,腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处,即手腕横纹处,从小指延伸下来到手掌根部末端的凹陷处。祛心火,一到夏天,天气一热,人肯定会浮躁一些,这种浮躁的状态表现在生理上比如说舌疮,这种内热的现象就是心火的一种表现,按摩神门穴,可以祛心火、养心安神。改善睡眠,夏天也是一个容易失眠的季节,因为夏天气温高,人的中枢神经系统会比较兴奋,难以入睡,此时按摩神门穴,就能调整睡眠,按摩到位的话,很快就能进入甜蜜的梦乡。
极泉穴位于腋窝顶点,腋窝中央腋动脉搏动处,是一个特别适合老年人的心脏保养穴“夏至”乃至整个夏季这段时间应多按按。极泉穴最好的按摩方式是弹拨,但弹拨时并非越用力越好弹拨的力度应柔和,动作应连贯,忌用暴力,每次弹拨的量应因人适宜,应该跟据自己目前的身体状况,适度弹拨即可,一般弹拨10次左右,经常弹拨极泉穴具有使气血流通的作用,因此可以宽胸理气,养护心肺。