今日立秋,养生记住这几点就够啦
立秋,是二十四节气中的第13个节气,是秋天的开端,天气逐渐由夏入秋。虽已进入立秋,此后气温还可能回升,甚至“秋老虎”也会虎视眈眈。如何在立秋时节养生健体呢?治未病中心专家建议,立秋养生一方面要注意在饮食上及时调理膳食,宜祛暑滋阴,同时合理应对早晚温差,还要预防高温伤害等。
重视起居调养,保持睡眠充足
立秋后,起居调养方面,当“早卧早起,与鸡俱兴”,顺应阳气收敛,却又不是太过,使肺气得以舒展。且季节变换之期,当随冷热变化,适度调整衣着,以利机体适应气候变化,方得以避免受凉感冒。“春困秋乏夏打盹”,立秋后不仅仅是困,还让人觉得浑身乏力提不起劲。人困乏的最主要原因是缺少睡眠,大家应避免秋乏的现象出现,保持充足的睡眠,同时适当进行体育锻炼,也会对“秋乏”现象有所缓解。
注重精神调养,适应秋天“容平之气”
“气定则神闲,神闲则性静。”秋季五脏归属为肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易生烦躁悲忧之情绪。秋季人们既有收获的喜悦,也难免触景生情,产生“夕阳无限好,只是近黄昏”的失落感。因此,在进行精神调养时,要坚持内心平静,神志安宁。
收敛神气,才能养气。有时候,心神消耗的气血,比身体劳作更多,因此不要让自己的心思太辛苦。在情志上要忌悲忧伤感,遇伤感事则主动排解,以避肃杀之气,收敛神气以适应秋天容平之气。不妨多去参加体育锻炼,如散步、登山、旅游等,以消解忧郁、惆怅等不良情绪。
宜清淡饮食、滋阴润燥
立秋时节的饮食养生,如《饮膳正要》所言,“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”。因此入秋宜注意滋阴润燥,适当选食芝麻、糯米等柔润食物,以益胃生津。夏秋交替时节,身体内部各种营养物质特别是无机盐大量消耗,再加上食欲不振,活动减少,整个人的身体状况处于相对低下的水平,摄入减少而消耗增多。
因此,注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环,可选择一些富含维生素和钙的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品等,也可以饮用一些果汁,如橙汁、柠檬汁、番茄汁等,既可补充维生素,还可帮助消化、健脾开胃、提高食欲。
运动锻炼好时节
立秋时节,气温不一定会马上下降,甚至还可能回升。所以,大家尽量不要在烈日下暴晒或在高温环境中久留。外出要做好防晒措施,使用防晒霜、遮阳伞、遮阳帽等。并且要及时补充水分,多喝淡盐开水、绿茶、绿豆汤及酸梅汤、菊花茶等清凉饮料。同时立秋时节也是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“收、养”这一原则,要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者,以防出汗过多,阳气耗损。
注意预防感冒和咽喉炎
经过长期高温的袭击,人体的免疫力已经下降。大气相交,季节变化,势必影响人的神经系统和免疫系统。中医认为,小孩是幼阳之体,易寒易热,容易受外因的侵蚀,从而导致感冒、咳嗽、发烧。因而,小儿要注意饮食起居,尤其是睡眠,无论是小孩还是成年人,睡眠都要放在第一位。气候上来看,秋季风干物燥,一旦劳累过度,容易诱发咽喉炎或是使本来已痊愈的咽喉炎复发。做好咽喉炎的预防,应注意劳逸结合,适当多参加体育锻炼,增强自身免疫力,保持充足睡眠,积极防治感冒等呼吸道疾病。饮食宜清淡,避免辛辣、过冷、过烫、油炸、腌制等刺激食物。
立秋养生食谱推荐
百合杏仁粥
【材料】鲜百合50克,甜杏仁30克、粳米100克、冰糖少许
【做法】去皮杏仁和粳米同煮至熟烂,加入新鲜百合再煮10分钟,出锅前加入冰糖即可。
【功效】润肺止咳、安神清心。
雪梨百合汁
【材料】雪梨1个,百合30克,杏仁10克,冰糖适量。
【做法】将雪梨洗净,去皮、核,切成小块;百合、杏仁洗净。雪梨、百合、杏仁一起放锅中,加水煮沸,放入冰糖,炖40分钟即成。
【功效】燥热咳嗽、滋阴止咳。