秋分是农历24节气中的第16个节气，在每年的公历9月23日前后，太阳在这一天到达黄经180度，直射地球赤道，因此昼夜均分，各12小时，是一个特殊的日子。秋分表示已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应遵循阴阳平衡的规律，秋分过后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，所以人们的起居、饮食也要相应调整。治未病中心养生专家提醒您，秋季养生要顺应节气调养五脏。

秋分养生注重四防

1、防秋凉

“白露秋分夜，一夜冷一夜。”秋分开始天气转凉，秋分早晚温差大，幅度甚至高于15℃以上，遇天气骤变、气温明显下降，需及时添衣防寒保暖，避免受凉感冒。此外，夜越深，寒气越重，一定要养成早睡早起的习惯，注意呵护脚、背、腰部，防止寒气入体，埋下健康隐患。

2、防秋燥

秋分时节，降水减少，天气干燥，身体易因缺水而出现口干咽痛、长痘便秘等“秋燥”症状，日常饮食建议少吃葱姜等辛辣食物，多吃一些清润、温润的食物。如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕等。秋季干燥，平时要注意补水，多喝水、淡茶、豆浆、牛奶、饮料等。

3、防秋乏

所谓“春困秋乏夏打盹”在秋天，人较容易出现秋乏的现象，这与夜晚睡眠不足、睡眠质量不好有关。想要缓解秋乏，可以多做伸展运动，有助于加强血液循环、舒展身体、收敛心神，防止劳累疲乏。头部有多个穴位，经常梳理头发能促进新陈代谢，有助于保持头脑清醒。经常叩齿不仅有固齿的作用，也能消除疲劳。

4、防悲秋

“自古逢秋悲寂寥”秋天万物枯败，一片昏黄，人易受到感染产生消极情绪，不利于心理健康。想要预防悲秋，首先要加强日照和光照，多接受日光浴可以让心情也明朗起来。此外，还可以多穿艳丽色彩的衣服，多补充富含维生素B的食物，都有助于改善消极情绪，增强兴奋性。

秋分可药补，根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，现在已经进入秋季进补的季节，但秋季进补也不可乱补，这个时候的养生保健应注意三方面的内容：

1、无病就不需要进补。如果无病随意进补既增加开支，又伤身体。如服用鱼肝油过量可能引起中毒，维生素D摄入过多可引起血压升高、抽搐等。长期服用滋腻之品还会引起发胖，使血液中胆固醇增多，易诱发心脑血管疾病。

2、不要慕名进补。不要盲目认为价格越高的药物就越能补益身体，其实，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起流鼻血等。

3、进补应分清虚实。中医的治疗原则是“虚者补之”不是虚症的病人不宜用补药，而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体，否则将适得其反。

起居、运动两手抓

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季要特别重视保养内守之阴精。秋分之后，睡眠时间应逐渐调整至早睡早起的状态，即晚上9、10点钟入睡，早上6、7点钟起床。早睡以顺应阴精的收藏，早起则顺应阳气的舒长。

运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。但应根据户外气温变化，增减衣物。锻炼时，不宜一下子脱得太多，应等到身体发热后，才可脱下。锻炼后，还切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

秋分养生食谱推荐

银耳粥

【材料】银耳10克、梗米100克、冰糖适量。

【做法】银耳泡发洗净撕小片备用，锅内加水适量，放入梗米，煮沸后放入银耳、冰糖，同煮至软糯即可。

【功效】滋阴润肺、养胃生津。

西芹南瓜炒百合

【材料】南瓜、百合、西芹、盐、鸡精、植物油。

【做法】西芹洗净削皮，去掉老筋后切段，南瓜去皮去瓤，切薄片。锅内烧开水，放入南瓜焯水，水开后捞出，将焯好的南瓜控干水分。锅内放油，放入西芹翻炒，西芹炒至断生后加入南瓜一起翻炒。南瓜西芹炒熟时放入百合，加入盐和鸡精调味，翻炒均匀后出锅。

【功效】西芹具有降血压、镇静、健胃、利尿等功效。百合是秋季润肺去燥、止咳化痰的佳品。南瓜健脾养胃，不仅是护肝、预防胃炎，治夜盲症的理想食材，还有中和致癌物质，使皮肤变得细嫩，预防和缓解糖尿病的作用。